1. Mel. O mel contém glicose, que reduz os níveis de orexina, uma substância que mantém a vigília. Assim, o mel rapidamente se transforma num sonífero.
2. Cereja – a melhor maneira de conseguir um bom sono é aumentar o nível de melatonina no organismo. A cereja, juntamente com nozes e aveia, é uma fonte natural de melatonina e, quando consumida regularmente, pode ajudar a regular o ciclo do sono.
3. Hummus – não é recomendável comer quando se está no trabalho, pois contém triptofano, um aminoácido essencial para a relaxação. Portanto, se precisa de uma boa noite de sono e relaxamento, coma um pouco de hummus – é saboroso e eficaz!
4. Bananas – o magnésio e o potássio presentes nas bananas são relaxantes naturais para os músculos e o cérebro. Além disso, a vitamina B6 presente nesta fruta transforma o triptofano em serotonina, aumentando ainda mais o nível de relaxamento e induzindo o sono.
5. Soja – a soja é usada para fazer tofu, leite de soja e molho de soja, e os grãos de soja podem ser usados na preparação de hambúrgueres e escalopes, sendo uma fonte rica em proteínas para vegetarianos ou veganos.
